Publicado em: 10/05/2021

Quais são os alimentos cetônicos ricos em potássio e magnésio?

Para que seu corpo funcione corretamente, você precisará de minerais importantes, como potássio e magnésio, que afetam a forma como os músculos funcionam e ajudam a regular o batimento cardíaco.

Ambos os conjuntos de minerais são fáceis de encontrar e obter a sua ingestão diária não é nada difícil.

Vamos começar com o magnésio primeiro. Sua ingestão diária deve ser em torno de 400 mg.

1. Chocolate Amargo

Assim como o magnésio, o chocolate amargo é rico em ferro e cobre, o que reveste seu intestino com bactérias saudáveis. Ele também contém antioxidantes que impedem bactérias prejudiciais que causam o desenvolvimento de doenças.

O chocolate amargo que você escolher deve ter pelo menos 80% de cacau. Se você pode subir, melhor. Você só precisa de 28 gramas de chocolate amargo para obter sua dose diária.

2. Abacates

Os abacates são muito saudáveis ​​e contêm uma grande quantidade de minerais, vitaminas e magnésio, que podem ajudá-lo a superar os estágios da ceto gripe rapidamente.

O abacate é conhecido por aumentar o colesterol HDL, que move o colesterol LDL do corpo para o fígado. Eles também ajudaram a aumentar os níveis de triglicérides.

3. Cogumelos

Os cogumelos são os favoritos entre muitos tipos de pratos. Existe uma grande variedade de cogumelos e, no mundo, isso fornecerá potássio suficiente. Você pode comê-los com qualquer tipo de prato, e você obterá cerca de 630 mg de dosagem de uma vez.

4. Legumes

As leguminosas são uma variedade de plantas, como feijão, grão de bico, soja e ervilha, que são ricas em nutrientes e magnésio. A grande vantagem deles é que contêm potássio e ferro.

Os legumes são ricos em fibras que podem reduzir o colesterol ruim e também diminuir o risco de doenças cardíacas, bem como melhorar os níveis de açúcar no sangue.

5. Batata doce

A batata-doce tem uma boa quantidade de potássio, além de conter grandes quantidades de vitamina C, vitamina A e magnésio.

É recomendável que você fique longe de batatas brancas, pois elas irão expulsá-lo da cetose rapidamente.

6. Nozes

Comer nozes demonstrou reduzir as doenças cardíacas e outras doenças. Eles contêm uma fibra que vai fazer você se sentir satisfeito, mas algumas nozes têm uma contagem de carboidratos mais alta do que outras, portanto, vale a pena verificar os rótulos da embalagem antes de comprar um pacote de cajus (alta contagem de carboidratos) versus nozes (baixa quantidade de carboidratos)

A maioria das sementes é rica em magnésio e ajuda a reduzir o colesterol, bem como a chance de câncer de mama.

7. Integrais

Grãos como trigo e aveia são uma fonte fantástica de magnésio e também de muitos nutrientes. Eles também são ricos em fibras e vitaminas B, que podem ajudar a reduzir a inflamação e o risco de doenças cardíacas.

8. Espinafre

Todo mundo adora espinafre, pois contém uma baixa contagem de potássio e você pode engolir seu peso nele. Os nutrientes do espinafre ajudam a desenvolver um metabolismo, uma visão, uma saúde óssea saudáveis ​​e um sistema imunológico saudável.

Existem muitos vegetais que podem ajudá-lo a suprir sua ingestão de potássio e magnésio, mas, por enquanto, os alimentos mencionados acima são tudo de que você precisa.