Publicado em: 10/05/2021

Como comer ceto durante a amamentação

Assim que os bebês nascem, eles estão em cetose e o leite materno tem cerca de 60% de gordura.

Pense sobre isto por um minuto. Se os bebês nascem alimentados com cetonas e sobrevivem com uma dieta, por que você não pode? É importante amamentar e é compreensível que você não queira se arriscar a machucá-los.

A boa notícia é que você ainda pode seguir uma dieta cetônica durante a amamentação e aqui está como fazer isso.

1. Obtenha uma vantagem inicial

Seu corpo precisa se ajustar à dieta cetônica, superando a ceto-gripe e se adaptando à gordura. Amamentar é difícil, e a última coisa que você quer é estar sofrendo de ceto-gripe a essa altura.

É melhor que seu corpo aprenda agora como usar cetonas como combustível para que quando você engravidar, dar à luz e amamentar, seu corpo terá mais facilidade para processar as alterações.

2. Beba água

Se você descobrir que não está produzindo leite suficiente, pode ser que não esteja obtendo água suficiente. Você precisa beber mais água do que antes, especialmente durante a dieta ceto.

Produzir leite materno e perda de água do parto junto com a hidratação da dieta cetônica exigirá que você beba muito mais água, portanto, mantenha algumas garrafas de reserva onde quer que vá.

3. Ingerir nutrientes extras

Para evitar dores de cabeça, falta de energia ou tonturas, é importante tomar vitaminas suficientes. Há uma grande variedade de suplementos disponíveis que você pode tomar se não estiver recebendo o suficiente de uma determinada vitamina.

4. Coma gordura de alta qualidade

Ter energia suficiente para você e seu bebê é muito importante e, para ter certeza de que está produzindo leite suficiente, é necessário ingerir gorduras suficientes.

A quantidade de calorias que você precisa consumir é de 80% de gordura, e os 20% restantes são provenientes de gordura e proteína.

5. Ingerir fibras e vegetais

Você precisa receber sua cota justa de antioxidantes para melhorar sua saúde e também a de seu bebê. A fibra contém uma grande quantidade de antioxidantes, e você obtém sua fibra de alguns vegetais saudáveis.

Não muito, pois você pode sair da cetose e a pior coisa que você quer é começar tudo de novo.

6. Evite o ceto estrito, vá com baixo teor de carboidratos

Se você está lutando para produzir leite materno suficiente, pode ser que não esteja obtendo carboidratos suficientes. Comece com 100g de carboidratos por dia e diminua a quantidade gradualmente, mas também observe a quantidade de leite que você está produzindo para encontrar o seu ponto ideal.

Você pode obter seus carboidratos de frutas vermelhas, nozes e vegetais. Evite alimentos ricos em carboidratos, como massas, junk food e pão.

Não há um tamanho único aqui. Todos tinham corpos diferentes e passaram por gestações diferentes. Use as dicas acima apenas como um guia e faça ajustes conforme avança.

Você pode ir cetáceo enquanto amamenta, então ignore tudo o que ouviu e desfrute de um estilo de vida saudável que você guardará com seu corpo para sempre.