Publicado em: 10/05/2021

7 dicas de dieta ceto que são essenciais

A dieta cetônica faz com que seu corpo se adapte a uma nova maneira de encontrar energia, através do uso de cetonas.

Quando você tiver superado os efeitos horríveis da ceto gripe, seu corpo usará confortavelmente as cetonas como fonte de energia. Para ter sucesso, você precisa ler essas dicas para ter certeza de que alcançará seus objetivos.

1. Beba água

Beba cerca de três litros de água por dia, sendo a maior parte da água consumida no início da manhã. É fácil esquecer de beber água, pois estamos todos ocupados com as atividades do dia a dia. Leve uma garrafa de água com você, onde quer que vá, pois isso ajuda.

2. Jejum intermitente

Uma ótima maneira de entrar em cetose rapidamente é diminuindo o número de carboidratos que você ingere, mas outra forma é o jejum intermitente. Você comerá dentro de uma janela de 8 horas e não comerá pelo restante das 16 horas. Existem cinco protocolos diferentes, mas você pode decidir quando comer e quando jejuar.

O jejum intermitente acompanha o ceto e pode causar muita sede, portanto, volte à dica número um e beba bastante água.

3. Sais

A dieta cetônica faz com que você tenha níveis mais baixos de insulina e, como resultado, seus rins excretam o excesso de sódio. Isso resulta em uma proporção de sódio e potássio bastante baixa. Três a cinco gramas de sódio precisam vir de alimentos naturais e você pode obter mais com 1 colher de chá de sal do Himalaia.

4. Exercício

Aderir a uma rotina de exercícios regulares que inclua treinamento de resistência e exercícios de baixa intensidade ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados e a mantê-lo em cetose. No entanto, devido à falta de carboidratos, você precisa manter os exercícios ao mínimo e não exagerar.

5. Evite o excesso de proteína

Muitas pessoas consomem muita proteína, o que o tira da cetose, transformando aminoácidos em glicose. Nem todos são iguais e alguns irão consumir níveis de proteína mais elevados do que o resto.

Depende da sua composição corporal atual e quão ativo você é. Se você for bastante ativo, então, naturalmente, sua comida comerá mais proteína.

6. Faça escolhas sábias de carboidratos

A dieta cetônica é pobre em carboidratos, mas você ainda pode comer carboidratos de vegetais sem amido, como batatas ou frutas com baixo índice glicêmico, como linha e frutas vermelhas. Tenha cuidado com o que você come e lembre-se de manter 20% das calorias em proteínas e carboidratos apenas.

7. Óleo MCT

O óleo MCT é um suplemento rico em gordura que você adiciona à sua dieta para dar um aumento instantâneo de energia que pode durar horas. O óleo MCT contém triglicerídeos, que são facilmente digeridos e contêm muitos benefícios.

Você pode usar óleo de coco como MCT da metade da gordura contida no óleo de coco; os resultados ainda serão os mesmos.

Muitas pessoas usam o óleo MCT durante o tratamento cetogênico, pois ele cria mais cetonas, o que resulta em um aumento instantâneo.

Para ter alguma chance de sucesso com a dieta cetônica, você precisa levar em consideração o acima.