Publicado em: 11/05/2021

7 Maneiras pelas quais a Maca Peruana pode contribuir para a Perda de Peso

A Maca Peruana ganhou muita atenção nos últimos anos e está se tornando mais conhecida. Na verdade, você deve ter visto esse superalimento em cafeterias, lojas de alimentos naturais ou em supermercados.

7 Maneiras pelas quais a Maca Peruana pode contribuir para a Perda de Peso

Maca não é um suplemento nem vitamina, mas sim uma raiz vegetal peruana que cresce na Cordilheira dos Andes. É tradicionalmente usado na cultura peruana há mais de 2.000 anos e há muito tempo é elogiado como fonte de nutrição e por seu papel no aumento da libido.

Uma vez que a maca pode ter um efeito positivo no equilíbrio hormonal, os benefícios relatados de adicioná-la à dieta são variados. Mas, a maca pode ajudar as pessoas a perder peso? Neste artigo, responderemos a essa pergunta com base na pesquisa e na experiência.

O que é Maca Peruana?

O que é Maca Peruana?

Maca – não deve ser confundida com matcha – pertence à família das Brassicaceae, que inclui vegetais de raízes crucíferas como couve-flor, brócolis e repolho. É cultivada e usada no Peru há mais de 2.000 anos como alimento e medicamento. Existem três tipos de maca (nome científico Lepidium meyenii): vermelha, preta e amarela, sendo esta última a variedade mais comum, mais pesquisada e comercialmente preferida.

Embora a raiz de maca seja o que você encontrará na natureza, provavelmente você a encontrará vendida nas lojas como pó de maca, o que permite um consumo rápido e fácil.

Algumas pessoas afirmam que esta é uma maravilha do superalimento, pois é elogiada globalmente por seus benefícios potenciais para a fertilidade, capacidade de melhorar a resistência e o desempenho atlético, agir como um antidepressivo, ajudar as mulheres a controlar os sintomas da menopausa e muito mais…

Benefícios da Maca Peruana

Como acontece com muitos superalimentos, a pesquisa sugere que a maca tem um grande potencial para a saúde, mas certamente não é uma panacéia. Não é algo que vai curar todas as suas doenças ou ajudá-lo a perder peso rapidamente.

Mas existem alguns benefícios potenciais desse superalimento, que é rico em aminoácidos, vitaminas e minerais. É considerado um adaptogen, o que significa que pode ajudar o corpo a se adaptar ao estresse. Estudos sugerem que a maca também pode ajudar pessoas com fadiga e ansiedade.

Para as mulheres, a maca tem potencial atividade estrogênica, que pode ser benéfica em alguns casos. Nas mulheres, a maca parece ser mais benéfica para aliviar os sintomas da menopausa, como suores noturnos, ondas de calor, depressão ou disfunção do sono.

Quanto aos homens, a maca tem sido tradicionalmente usada para aumentar a libido, elevar os níveis de testosterona e apoiar a saúde da próstata.

Efeitos colaterais da Maca Peruana

A maca é geralmente considerada segura em pequenas quantidades, mas não há pesquisas que nos digam que é segura para crianças ou mulheres grávidas ou amamentando. Pessoas que sofrem de doenças sensíveis aos hormônios podem querer ficar longe dele, pois ele pode agir potencialmente como o estrogênio.

Existem 7 maneiras pelas quais a maca pode contribuir para a perda de peso

Embora a perda de peso não seja a primeira razão pela qual a maioria das pessoas toma maca peruana, esse alimento simples pode, de fato, impactar o corpo de várias maneiras que promovem a perda de peso. Vamos dar uma olhada neles aqui.

1) Maca e hormônios reguladores

Maca é um adaptogen. Isso significa que ele interage diretamente com nossos sistemas de feedback de estresse hormonal, regulando o sistema endócrino. Em vez de aumentar ou diminuir diretamente hormônios específicos, parece ter um efeito modulador para trazer os hormônios de volta ao equilíbrio para o indivíduo.

Um estudo clínico publicado no International Journal of Biomedical Science analisou o impacto da maca como uma alternativa hormonal em mulheres na perimenopausa. Maca demonstrou não apenas aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor, suores noturnos, ganho de peso, etc., mas também equilibrar os hormônios (FSH, E2, PG e ACTH). Esses quatro hormônios afetam o metabolismo e o controle do peso, pois desempenham um papel na queima das calorias que obtemos dos alimentos em combustível e na forma como armazenamos o excesso de calorias.

2) Conteúdo de iodo

A maca também é rica em iodo, um mineral essencial que precisa ser consumido por meio de nossa dieta. Níveis baixos de iodo podem causar hipotireoidismo ou baixo funcionamento da tireoide, o que afeta diretamente o metabolismo e a perda de peso (isso é observado no hipotireoidismo, pois um dos sinais clínicos é o ganho de peso súbito e rápido).

3) Maca e Balanceamento de Açúcar no Sangue

O açúcar no sangue equilibrado é a chave para a perda de peso, pois o açúcar no sangue não regulado contribui para a resistência à insulina. A insulina é um hormônio que é produzido naturalmente quando comemos para ajudar a evitar que o açúcar no sangue fique muito alto. Ele também atua como uma chave, permitindo que o açúcar no sangue seja levado para as células e usado como combustível, em vez de ficar na corrente sanguínea.

Quando o açúcar no sangue não está regulado e a insulina precisa ser produzida constantemente, as células podem se tornar “resistentes” ao hormônio e não responder permitindo que o açúcar do sangue entre nas células com tanta facilidade (isso é conhecido como resistência à insulina). Essa montanha-russa constante de altos e baixos de açúcar no sangue desequilibrado e bombeamento de insulina pode levar ao diabetes tipo 2.

Foi demonstrado que o pó de raiz de maca “melhora significativamente o distúrbio do metabolismo de lipídios e glicose, regulando o ciclo de glicólise / gliconeogênese-TCA e modulando os níveis de expressão gênica envolvidos na via de sinalização PPARα”. Essencialmente, isso significa que a maca expressa genes e enzimas que aumentam a glicose e metabolismo da gordura, que diminuem o risco de resistência à insulina. Isso, portanto, ajuda a equilibrar o açúcar no sangue e melhora potencialmente a perda de peso.

A inflamação também é outro jogador importante na resistência à insulina, pois as citocinas pró-inflamatórias (moléculas de sinalização imunológica) são criadas em resposta à inflamação e, quando criadas em excesso, podem induzir resistência à insulina. Uma das principais citocinas pró-inflamatórias, denominada IL-6 ou interleucina 6, demonstrou diminuir significativamente em um estudo com o grupo que consumiu mais maca em comparação com o placebo.

4) Maca e Melhorando as Raízes da Maca do MoodLarge

O eixo HPA (eixo hipotálamo-pituitária-adrenal) é o sistema de resposta ao estresse do nosso corpo. Isso regula a quantidade de hormônios do estresse produzidos no corpo. Esses hormônios podem ser produzidos devido a coisas pessoais que você percebe individualmente como estressantes e coisas que são fisicamente estressantes para o corpo, como inflamações e infecções.

A desregulação do eixo HPA tem sido implicada no desenvolvimento da depressão, especificamente uma hiperativação do eixo HPA ou produção excessiva do hormônio do estresse. Maca é um adaptógeno potente que regula este eixo e devolve o equilíbrio a ele. Um estudo animal que analisou a maca e a depressão mostrou que “o extrato de maca (250 e 500 mg / kg) apresentou efeitos semelhantes aos antidepressivos … bem como atenuação do estresse oxidativo no cérebro de camundongos”.

Isso é importante para a perda de peso, porque seu humor desempenha um grande papel na motivação e no impulso. Letargia, fadiga e abstinência são sintomas de depressão. Sem o poder mental e a energia para obter um estilo de vida saudável e perder peso, será incrivelmente mais difícil atingir seus objetivos.

5) Maca e Melhoria da Qualidade do Sono

A qualidade do sono é um aspecto esquecido do bem-estar. Torna-se um dos primeiros pilares da saúde que é deixado de lado por outros aspectos da vida, mas deve ser considerado tão importante quanto exercícios e nutrição. Isso ocorre porque o sono tem muitos benefícios, incluindo a perda de peso por impactar vários mecanismos do corpo.

Garantir um sono de qualidade atenua a inflamação, reduzindo a produção de citocinas pró-inflamatórias. A privação de sono tem um efeito profundo na inflamação, pois este é um período de reparo e regeneração de tecidos e fragmentos celulares. O sono também afeta a regulação do açúcar no sangue, à medida que o número de horas de sono diminui, o açúcar no sangue aumenta, aumentando o problema e o risco de diabetes. Por último, o sono afeta a produção de hormônios do estresse; a falta de sono que se obtém pode aumentar sua produção de hormônios do estresse na manhã seguinte.

Por que isso é importante? Porque inflamação, açúcar no sangue e hormônios do estresse em excesso podem impedir a perda de peso. Garantir um equilíbrio saudável de tudo isso pode ser feito obtendo um sono de qualidade e consumindo maca, como aprendemos acima, para anular esses efeitos negativos, mas também a maca melhora diretamente a qualidade do sono.

Isso ocorre porque as propriedades adaptogênicas da maca equilibram o sistema endócrino, ajudando-a a produzir os diferentes hormônios em proporções corretas e em uma taxa equilibrada. Isso ajuda a regular o ciclo sono-vigília. Apenas certifique-se de não tomá-la à noite quando estiver tomando maca, pois ela tem um efeito energizante para alguns indivíduos.

6) Baixo teor de calorias e gordura

Manter a perda de peso inclui permanecer em um déficit calórico ou queimar mais calorias do que você está consumindo. A escolha de alimentos ricos em nutrientes, mas com poucas calorias, pode ser uma maneira fácil de manter um déficit calórico. Maca é um alimento de muito baixo teor calórico, mas também baixo teor de gordura (que em excesso pode muitas vezes embalar muitas calorias) e muito denso em nutrientes com: 1/2 onça (1 colher de sopa) contendo:

  • Calorias: 45
  • Carboidratos: 10 gramas
  • Proteína: 2 gramas
  • Fibra: 1 grama
  • Gordura: 0,5 gramas
  • Vitamina C: 65% do RDI
  • Cobre: 47% do RDI
  • Ferro: 12% do RDI
  • Potássio: 8% do RDI
  • Vitamina B6: 8% do RDI
  • Manganês: 5% do RDI

7) aumenta a energia e ajuda as pessoas a quererem se exercitar mais

Maca ganhou muita popularidade no mundo do fitness e do fisiculturismo, uma vez que afirma ter benefícios no crescimento muscular, força e resistência. Embora não existam ensaios clínicos provando seu benefício no crescimento ou força muscular, um pequeno estudo piloto analisando a suplementação de raiz de maca em atletas descobriu que a suplementação de 14 dias melhorou o desempenho físico com um tempo de ciclismo mais rápido do que antes da suplementação.

Melhorar a resistência e o desempenho físico pode fornecer as ferramentas de que você precisa para atingir os objetivos do treino. Também ajuda a dar-lhe a motivação necessária para definir o exercício como uma prioridade, o que o ajudará a perder peso mais rapidamente.

Como tomar Maca Peruana em pó?

Como tomar Maca Peruana em pó?

A maca é descrita como tendo um sabor amargo e cheiro pungente, o que não a torna mais palatável. Mas a boa notícia aqui é que seu perfil de sabor nada agradável pode impedi-lo de consumir muito dele.

No momento, não há pesquisas de longo prazo sobre quanto desse superalimento é seguro para consumir todos os dias.

De acordo com um estudo, Até três gramas (de pó de maca peruana) por dia é seguro por quatro meses – além disso, não sabemos.

Mas há muitas maneiras de incorporar esses três gramas à sua dieta.

Você pode usar a maca nas receitas ou polvilhar sobre a comida:Pode ser colocada sobre o cereal ou na salada, ou no batido ou na sopa”.

Conclusão:

Como outros adaptógenos, a maca é considerada por aumentar a vitalidade e o bem-estar geral. Segue-se naturalmente, e sem muito esforço, que quando nos sentimos bem, ficamos mais ativos, comemos apenas o que precisamos e temos uma visão mais alegre da vida. Todos estes apoiam a obtenção de um peso corporal saudável.

Portanto, embora a perda de peso não seja o principal motivo pelo qual alguém tomaria maca, descobrimos que é um resultado comum de alguém que opta por adicioná-la à sua dieta. Para maximizar os benefícios da maca para perder peso, você também pode incorporar outros alimentos em sua dieta que podem ajudar na perda de peso. Curcuma, pimenta em pó ou pimenta inteira, óleo de coco e sementes de chia são alguns dos nossos favoritos.