Publicado em: 10/05/2021

Quatro maneiras de se exercitar na dieta ceto

Conforme você está entrando em cetose, estará reduzindo seus carboidratos em grande escala, mas como os carboidratos são sua principal fonte de combustível, a maioria das pessoas se pergunta que exercícios podem fazer durante a cetose.

Embora algumas pessoas digam que você não deve se exercitar com a dieta cetônica, é possível manter-se em forma durante o estado de cetose. Antigamente, você era ensinado a comer menos e se exercitar mais para ver alguns resultados, mas a verdade é que você precisa ficar de olho no que está comendo.

Quando você está em cetose, está restringindo os carboidratos, o que impede que seus músculos acessem o açúcar, do qual seu corpo depende muito. Quando seus músculos não têm combustível suficiente (açúcar, neste caso), a capacidade de sofrer impactos de alta intensidade é limitada.

Qualquer exercício de alta intensidade por mais de 10 segundos deve ser evitado, pois este é o ponto em que os músculos dependem do açúcar, que está sendo restringido.

Coisas bastante científicas, certo … bem, para mim, a dieta Keto é perfeita, pois não sou um fã de exercícios, mas ajuda você a perder peso muito rapidamente.

Aqui estão os quatro tipos de exercícios que você pode fazer durante a cetose:

1. Exercícios aeróbicos

Você pode chamar esse exercício cardiovascular apenas se fizer exercícios que durem mais de 3 minutos. Exercícios de baixa intensidade e em um estado estacionário permitem que você queime gordura, o que é perfeito enquanto você está em estado de cetose. Também está provado que uma caminhada de 15 minutos é suficiente para causar cetose.

2. Exercícios anaeróbicos

Este tipo de exercício é baseado em séries mais curtas de exercícios e geralmente envolve treinamento com pesos ou treinamento intervalado em alta intensidade. Como você está em cetose, as cetonas produzidas não serão suficientes para sustentar este treino, então adicione um pouco mais de proteína à sua dieta e você estará pronto para começar.

3. Exercícios Flexíveis

Esses tipos de exercícios são importantes para as articulações e os músculos, a fim de garantir que eles possam ser movidos sem problemas. Você evitará lesões melhorando sua flexibilidade. É por isso que é importante aquecer e resfriar. Yoga é ótimo para flexibilidade, pois garante que você possa alongar todos os músculos e articulações.

4. Exercícios de estabilidade

Para ajudá-lo a melhorar seu alinhamento, controle de movimento e força, exercícios de equilíbrio são sua melhor opção. O melhor exercício para isso é a planta em que seu corpo fica reto apoiado apenas pelos cotovelos e dedos dos pés. Quanto mais tempo você for, melhor.

Se você é novo na dieta cetônica, ficará adaptado ao ceto em duas a três semanas. Depois de passar rapidamente para o estágio da ceto-gripe, seus exercícios se tornarão fáceis. Isso ocorre porque seu corpo está aprendendo a nova maneira de queimar cetonas para obter energia.

A dieta cetônica e os exercícios podem fazer você perder peso. No entanto, no minuto em que sentir tonturas ou algo não estiver certo, pare e procure orientação médica profissional.