Publicado em: 08/05/2021

12 das Melhores Frutas para Perder Peso

Pegar um punhado de frutas vermelhas quando estiver com fome, ou adicionar uma banana picada ao seu café da manhã, não é apenas uma maneira fácil de marcar alguns dos seus cinco por dia. A fruta também é um lanche inteligente que pode ajudar na perda de peso.

12 das Melhores Frutas para Perder Peso

Nossas frutas favoritas não são apenas embaladas com vitaminas e minerais necessários para um corpo saudável, mas muitas também são ricas em fibras (o que ajuda a manter uma digestão saudável) e com baixo teor de gordura e calorias. Um lanche muito mais inteligente para manter na bolsa do que barras de cereais açucaradas!

Aqui, doze frutas para a próxima vez que sua barriga roncar…

Uma toranja é uma ótima opção para um lanche no meio da manhã porque é baixa em calorias (apenas 39kcal por meia fruta) e tem um baixo índice glicêmico (IG). Isso significa que ele libera açúcar lentamente em sua corrente sanguínea, ajudando a manter os desejos sob controle.

Se você achar que a toranja pura é muito azeda, combine-a com outras frutas como morango, melão e banana.

Maçãs (52 calorias por 100g)

Nada grita “outono” tanto quanto as maçãs (e todas as atividades e ameaças associadas a elas). A fruta do outono é rica em antioxidantes – especificamente vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e pode até diminuir o risco de câncer. Além disso, as maçãs são ricas em pectina prebiótica, que ajuda a alimentar as bactérias intestinais e pode ajudar a reduzir o colesterol.

Figos (41 calorias por 100g)

Na estação agora, esta fruta de outono é uma fonte sólida de fibra, que pode ajudar a diminuir o colesterol, promover o controle do açúcar no sangue, prevenir a constipação e mantê-lo se sentindo saciado por mais tempo. Os figos também contêm potássio, o que ajuda a controlar a pressão arterial.

Peras (57 calorias por 100g)

As peras são um lanche nutritivo, satisfatório e barato. A fruta saborosa contém quase um quarto da ingestão diária de fibras (mantendo-o regular) e também contém vitamina C.

Kiwi (61 calorias por 100g)

Essas frutas peludas podem ser pequenas, mas são uma potência antioxidante. Eles têm baixo IG, são cheios de fibras e ricos em nutrientes, com bastante vitamina C, vitamina E e ácido fólico.

Melancia (30 calorias por 100g)

Sente-se inchado à tarde? Pegue uma fatia de melancia. Com seu conteúdo de 92% de água e alto teor de potássio, esta fruta inteligente tem propriedades diuréticas. Ele contém o aminoácido citrulina, que relaxa os vasos sanguíneos e evita que os líquidos vazem para os tecidos próximos, reduzindo assim a retenção de água.

Bananas (89 calorias por 100g)

As bananas têm má fama porque são mais ricas em açúcar e calorias do que outras frutas. Mas, eles também são uma escolha sábia quando você está tentando perder peso – densos em nutrientes, ricos em fibras e IG de baixo a médio (dependendo da maturação) eles silenciarão os desejos das 16h até o jantar.

Bagas (48 calorias por 100g)

Morangos, framboesas e amoras-pretas conquistaram sua reputação de ‘superalimento’ porque são pobres em calorias, cheios de vitaminas e minerais, podem ajudar a diminuir o colesterol e a inflamação. Além disso, você só precisa comer um punhado para colher os benefícios.

Pegue um pacote de frutas vermelhas congeladas para adicionar ao seu smoothie matinal quando eles estiverem fora da estação.

Laranjas (47 calorias por 100g)

Não negligencie a humilde laranja para manter as dores da fome sob controle. Densa em nutrientes e rica em fibras, esta fruta barata irá saciá-lo rapidamente.

Corte uma laranja inteira e coloque nas rodelas, em vez de optar por um copo de suco de laranja. Você ficará saciado por mais tempo.

Romã (70 calorias por 100g)

Romãs são um complemento delicioso para saladas e pratos saborosos como o cuscuz, mas essas sementes suculentas também estão repletas de uma grande variedade de antioxidantes.

Eles contêm fibras, proteínas, folato, potássio, flavonóides, vitamina C, vitamina B6, vitamina K, polifenóis e fósforo.

Abacate (96 calorias por 100g)

Tecnicamente falando, o abacate é uma fruta. E contêm gorduras saudáveis ​​que o preenchem e contribuem para a perda de peso.

Eles também são ricos em vitaminas B e potássio. Isso não tornou a torrada de abacate ainda mais saborosa?

Abacaxi (50 calorias por 100g)

O abacaxi, embora incrivelmente delicioso, também pode ajudar na digestão e curar inflamações.

A fruta doce pode saciar o mais doce dos gulosos, tornando-se uma ótima escolha ao reduzir o açúcar.

Limão (31 calorias por 100g)

Ah, limão. Um ingrediente essencial em todos os tipos de cozinhas e pratos e provavelmente uma das frutas para perder peso mais versáteis que existem.

A água com limão tem sido usada há muito tempo como uma forma refrescante de começar o dia e aumentar o seu metabolismo.