Publicado em: 10/05/2021

Os minerais mais importantes para a dieta cetogênica

A dieta cetônica se tornou bastante popular e, no entanto, embora já exista há algum tempo, as pessoas ainda estão tentando encontrar maneiras de fazê-la funcionar da melhor forma possível para elas.

A dieta ceto restringe você de certos alimentos e, em troca, restringe você de nutrientes muito necessários. É uma boa opção encontrar suplementos que podem lhe dar sua dose diária de nutrientes.

A vantagem de tomar esses suplementos é que eles o ajudarão a superar a temida ceto-gripe. Abaixo estão os suplementos recomendados para tomar durante a dieta cetônica.

1. Magnésio

O magnésio apoia o sistema imunológico, aumenta a energia e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Comer alimentos processados ​​pode causar deficiência de magnésio.

É recomendado que você tome cerca de 400 mg de magnésio cada, devido à restrição de alimentos que são ricos em magnésio por conterem tantos carboidratos.

O magnésio reduz a dificuldade em dormir e as cãibras musculares. Você pode encontrar magnésio em alimentos amigáveis ​​ao ceto, como espinafre, abacate, abóbora e cavala.

2. Omega-3

O ômega-3 tem sido associado a muitas propriedades para a saúde, como a redução do risco de doenças cardíacas e inflamação. Embora a maioria das dietas seja rica em ômega-6, a maioria não percebe a importância do ômega-3.

Omega -3 ajuda a regular o equilíbrio de ômega-3 e ômega-6 quando você está em uma dieta rica em gordura e pode ajudá-lo a maximizar os benefícios de estar na cetose.

Você pode encontrar ômega-3 em alimentos ceto-amigáveis, como peixes gordurosos como salmão, cavala e sardinha.

3. Cetonas exógenas

Nem todos vão queimar a mesma quantidade de gordura que os outros, ou uma pessoa pode queimar mais lentamente do que a outra. Isso se deve à baixa quantidade de cetonas que seu corpo está produzindo, e as cetonas exógenas são perfeitas para lhe dar o impulso de que você precisa.

As cetonas exógenas são um suplemento que é enviado diretamente às células para obter energia, enquanto o corpo queima gorduras, transporta nutrientes para o fígado e os transforma em cetonas.

As cetonas exógenas são como um sucesso instantâneo e podem ser encontradas em uma variedade de produtos, como sais, óleos e ésteres de cetonas brutas, e podem ser usadas.

4. Óleo MCT

É um tipo de gordura que pode fornecer energia ao corpo quase que imediatamente. Ele cria cetonas rapidamente e coloca você em cetose muito rapidamente. Ajuda a mantê-lo no estado metabólico de queima de gordura sem se preocupar se vai perder a cetose.

Você pode encontrar o óleo MCT na manteiga, iogurte, queijo, óleo de coco, mas a maioria das pessoas usa o óleo MCT com o café, também conhecido como café à prova de balas.

5. Vitamina D

Quando você está em cetose e falta vitamina D, você pode sofrer de fraqueza, ruptura muscular, densidade óssea fraca.

Se você mora em um lugar ensolarado, a exposição ao sol lhe dará toda a vitamina D de que você precisa. A opção mais segura seria comer peixes gordurosos ou comprimidos de 400 UI por dia.

A dieta cetogênica pode fornecer tudo que você precisa para preencher suas lacunas nutricionais; no entanto, somos humanos e não podemos ficar na linha o tempo todo.

Os suplementos acima o ajudarão a permanecer na cetose sem perder os nutrientes de que seu corpo necessita.