Publicado em: 10/05/2021

Cinco suplementos para usar em uma dieta ceto

A dieta cetônica é rica em gordura, moderada em proteínas e pobre em carboidratos, o que coloca seu corpo em um estado de cetose, de modo que você queima gordura como combustível.

A dieta cetônica não foi criada para permitir que você perca peso, mas sim para ajudar aqueles que lidam com problemas cognitivos, como Alzheimer, e foi usada pela primeira vez em crianças que sofriam de epilepsia.

Você perde peso comendo menos carboidratos e, embora o mundo esteja enlouquecendo com a dieta cetônica, existem nutrientes essenciais que você está perdendo. A falta de nutrientes fará com que você sofra de ceto gripe.

Existem cinco suplementos que você pode tomar para garantir que está recebendo os nutrientes de que necessita.

1. Magnésio

O magnésio mantém seus nervos, músculos e sistema imunológico funcionando, bem como mantém seus ossos fortes e o nível de açúcar no sangue no nível recomendado. O magnésio é encontrado em alimentos cetônicos como espinafre, brócolis e couve.

Se você não conseguir encontrar esses tipos de alimentos, sua outra alternativa seria comprar comprimidos de magnésio em uma loja local. Tudo que você precisa é tomar cerca de 400 mg de magnésio por dia.

2. Cálcio

Você não obterá cálcio do leite, pois ele contém altos níveis de carboidratos. Eles contêm cerca de 12 gramas de carboidratos por porção e nossa ração na dieta cetônica é de 50 gramas por dia.
Ao limitar-se ao leite, você está reduzindo o cálcio, que sustenta os músculos e mantém os ossos saudáveis. Você não precisa se preocupar em evitar o leite, pois você pode obter sua dose recomendada de cálcio de alimentos como sardinhas, couve e brócolis.

Se você não aguenta comer verduras e peixes, é melhor falar com seu médico sobre outros suplementos relacionados ao cálcio.

3. Ferro

O ferro permite que o oxigênio flua pela corrente sanguínea e permite que as células funcionem corretamente. Se você não receber a dose recomendada de ferro, seu corpo começará a se sentir fraco e você acabará ficando fraco e parecerá fraco.

Você pode encontrar ferro em alimentos como peixes, couve e espinafre, mas certifique-se de evitar outros alimentos relacionados com o ferro, como tofu de lentilha e feijão, pois esses produtos não são relacionados ao ceto.

Se você não está obtendo ferro suficiente através dos alimentos acima, deve considerar falar com seu médico sobre outros suplementos relacionados ao ferro.

4. Vitamina D

A vitamina D é crucial para a saúde óssea e, se você não ingerir vitamina D suficiente, corre o risco de desenvolver ossos quebradiços. A vitamina D também fornece energia suficiente e reduz o risco de danos à pele e câncer.

Para obter a dose recomendada, você precisa se limitar a alimentos cetônicos, como salmão, cavala e atum.

5. Cetonas Exógenas

Cetonas exógenas são cetonas externas que você consome para dar um impulso de energia e colocá-lo em um estado de cetose muito mais rápido.

Eles ajudam a reduzir o apetite, e a maioria das pessoas os usa para superar os estágios da ceto-gripe.

Agora você tem as informações em mãos para fazer você passar pela dieta cetônica com falta de nutrientes. Se você achar que está faltando energia ou tiver quaisquer outros sintomas, é recomendável que você consulte um médico o mais rápido possível.